PIJKA DIJETA OD 3 DO 30 DANA - ŠTO PITI I KOLIKO MOŽETE IZGUBITI

Pitka dijeta je sustav prehrane koji vam pomaže da se riješite viška kilograma na duže vrijeme. Dijeta uključuje odricanje od nezdrave hrane i loših navika. Sustav prehrane dizajniran je za različita vremenska razdoblja: od tri do trideset dana.

Što je dijeta za piće

Pitka dijeta učinkovita je tehnika mršavljenja koja vam omogućuje uklanjanje masti i dovođenje tijela u red. Dijeta također pomaže normalizirati rad želuca i stabilizirati tonus mišića. Sustav prehrane za piće osigurava sljedeće ciljeve:

• smanjenje razine opterećenja gastrointestinalnog trakta;
• stabilizacija funkcioniranja probavnih organa;
• smanjenje postotka tjelesne masti;
• podešavanje težine.

Neki nutricionisti smatraju da je dijeta za piće prilično agresivna zbog činjenice da će se osoba neko vrijeme morati odreći čvrste hrane. Ali tu ima i prednosti - u mjesec dana možete izgubiti od 15 do 20 kg.

Važno! Ako smršavite kao i obično, na ovaj rezultat ćete morati čekati 9-10 mjeseci.

Vrste dijeta za piće

Dijeta za piće podijeljena je u nekoliko vrsta ovisno o trajanju:

• za 1 dan (dan posta);
• 3 dana;
• 7 dana;
• 14 dana;
• 30 dana.

Liječnici smatraju da se sedmodnevna dijeta smatra najnježnijom. Mjesečna dijeta ima agresivniji učinak na ljudsko tijelo i može dovesti do razvoja nuspojava.

Koliko možete uštedjeti u tjednu ili mjesecu?

Stupanj gubitka težine ovisi o karakteristikama ljudskog tijela. Na konačne brojke utječu čimbenici kao što su:

• dob osobe koja gubi težinu;
• prisutnost određenih patologija u tijelu;
• opće stanje tijela.

Tipično, ljudi uspiju izgubiti od 3 do 7 kg u tjednu. U mjesec dana možete se riješiti 10 do 20 kg.

Kako ići na dijetu za piće: pravila

Prije nego počnete gubiti težinu, morate se upoznati s popisom pravila koja će vam pomoći da postignete produktivnije rezultate:

• Dijeta za piće zahtijeva strogo pridržavanje režima i istovremeno jesti hranu. Nutricionisti ne preporučuju doručak, ručak i večeru svaki dan u različito vrijeme. Dopušteno je maksimalno odstupanje od uobičajenog vremena od 10-15 minuta.
• Dok gubite težinu, morat ćete se odreći štetnih proizvoda: dimljenog mesa, peciva, gaziranih pića, brze hrane, žvakaće gume. Naglasak bi trebao biti na proizvodima kao što su prirodni sokovi, juhe, povrće, voće.
• Na dijeti za piće možete piti prirodnu crnu kavu i čaj; bolje je dati prednost zelenim čajevima bez aromatičnih dodataka.
• U procesu skidanja viška kilograma potrebno je piti što više tekućine. Svaki dan osoba koja mršavi treba popiti najmanje 2 litre čiste vode (možete je razrijediti sokom od limuna ili limete).
• Posljednji obrok trebao bi se dogoditi 3-4 sata prije spavanja.

Dijetu pijenjem mnogi nutricionisti smatraju ekstremnom. To je zbog odbijanja čvrste hrane, koja je bogata vitaminima, zasićenim kiselinama i mineralima. Zbog nedostatka hranjivih tvari, ljudsko tijelo može doživjeti stres, pa će za sprječavanje razvoja nuspojava biti potrebno koristiti pomoćne vitaminske komplekse.

Pažnja! Sport će pomoći ubrzati proces gubitka viška kilograma. Umjerena tjelesna aktivnost učinit će vaše tijelo spremnim i elastičnim.

Što možete jesti i piti: popis

Popis dopuštenih namirnica na dijeti za piće zapravo je prilično oskudan. Oni koji gube težinu uglavnom trebaju konzumirati tekuću hranu: juhe, juhe, pića. Dopušteno je dodati čvrstu hranu u prehranu u slučaju jake gladi. Najčešće se koristi tijekom razdoblja međuobroka.

Tekućine

Tijekom razdoblja sagorijevanja viška kilograma, nutricionisti dopuštaju konzumaciju sljedećih proizvoda:

• Mliječni napici. U isto vrijeme, oni bi trebali imati nizak udio masti. Od mliječnih proizvoda možete piti kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sirutku.
• Prirodni sokovi na bazi naranče, jabuke, rajčice.
• Mineralna voda (niska i srednja karbonizacija).
• Čaj bez šećera. Najbolje je da je bijela ili crvena i bez pomoćnih dodataka.
• Voćni žele.
• Domaći smoothie i milkshake s minimalno šećera.
• Juhe od povrća bez začina i s minimalnom količinom soli.
• Juhe od nemasnog mesa.

Važno! Osobama koje mršave dopušteno je piti crnu prirodnu kavu (po mogućnosti ujutro). Također morate odustati od kakaa i gaziranih pića.

hrana

Čvrsta hrana može se jesti tijekom razdoblja međuobroka, kada se osjeća izrazita glad. Međuobroci će pomoći u izbjegavanju neuspjeha dijete. Popis prihvatljivih proizvoda uključuje:

• tvrdi sir;
• povrće;
• voće.

Također možete grickati svježe bobičasto voće ili malu šaku orašastih plodova. Ukupni kalorijski sadržaj krute hrane ne smije biti veći od 300 kcal dnevno.

Priprema za dijetu za piće

Osim kupnje potrebnih proizvoda, prvo ćete morati pripremiti svoje tijelo za složenu prehranu.

Da biste očistili želudac od otpada i toksina, trebate odraditi dan posta na jednom odabranom proizvodu (to može biti piće ili neka vrsta voća/povrća). Detoksikacijski dan pomoći će vam da tonizirate svoje tijelo i pripremite ga za težak proces mršavljenja.

Izbornik

Izbornik prehrane za piće približno je isti za 7 ili 14/30 dana. Svaki dan mršavljenja posvećen je korištenju samo jedne vrste proizvoda. Upravo ovaj zasebni princip prehrane omogućuje brzo i učinkovito gubljenje viška kilograma na duže vrijeme.

Za 3 dana

Dijeta od 3 dana pomaže izgubiti dodatnih 2-3 kg. Da biste postigli pozitivan učinak, morate se pridržavati sljedeće dijete:

• 1 dan. Tijekom dana morate piti samo negaziranu mineralnu vodu.
• 2 dana. Tijekom cijelog dana trebali biste piti nemasne mliječne napitke.
• 3 dana. Potrebno je popiti 1-2 čaše prirodnih sokova po obroku.

Pažnja! Iz dijete morate izaći postupnim uvođenjem poznatih namirnica u prehranu i povećanjem dnevnog unosa kalorija za 100-200 kcal.

Za tjedan dana

Sedmodnevna dijeta smatra se najučinkovitijom i najsigurnijom. Omogućuje vam da se riješite 5-7 kg. Kako jesti da smršavite:

• 1 d. Pijte mliječne proizvode s niskim udjelom masti: jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, kefir.
• 2 d. Koristite juhe od mesa ili povrća.
• 3 d. Pijte prirodne sokove od povrća ili voća.
• 4 d. Pijte zeleni čaj bez šećera.
• 5 d. Pijte žele od svježeg voća i bobica.
• 6 dana Morate piti domaće kompote cijeli dan.

Sedmi dan potrebno je konzumirati frape od bobičastog ili voćnog voća; osoba koja mršavi također smije jesti malo sira ili orašastih plodova.

Za 10 dana

Da biste smršavjeli u 10 dana, trebali biste se pridržavati sljedećeg jelovnika za svaki dan:

• 1 d. - mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• 2 dana - juhe: povrće ili meso;
• 3 dana - sokovi od povrća ili voća;
• 4 dana - čajevi bez šećera;
• 5 dana - žele od voća i bobica;
• 6 dana - kompoti;
• 7 dana - sokovi, smoothieji, žele;
• 8 dana - juha od povrća ili mesa;
• 9 dana - mliječni proizvodi.

Važno! Deseti dan mršavljenja možete piti prirodne sokove, a za ručak pojesti salatu od povrća začinjenu suncokretovim uljem.

Dva tjedna

Princip prehrane za četrnaest dana ostaje isti kao i tjedni, samo udvostručen. Izbornik izgleda ovako:

• 1, 8 dana - mliječni proizvodi;
• 2, 9 dana - juhe;
• 3, 10 dana - sokovi;
• 4, 11 dana - čajevi;
• 5, 12 dana - žele;
• 6, 13 dana - kompoti ili sokovi;
• 7, 14 dana - žele, kompot, salata od povrća.

Ako osjetite glad, možete je utažiti malom količinom orašastih plodova ili voća/povrća.

Za mjesec dana

Mjesečni kompleks za mršavljenje temelji se na istom principu kao i tjedna/dvotjedna dijeta za mršavljenje. Jedina izmjena je da ako dugo pokušavate izgubiti težinu na dijeti za piće, možete miješati neke proizvode u jednom danu. Na primjer, na dan mlijeka možete dodati neki smoothie od bobičastog voća ili zeleni čaj.

Mjesec dana smatra se prilično dugim razdobljem za dijetu za piće, tako da osoba može početi osjećati snažan osjećaj gladi. Da biste ga zadovoljili, možete pojesti malo salate od povrća u prvoj polovici dana. U ovom slučaju, glavni postotak pojedene hrane dnevno trebaju biti tekući proizvodi.

Pravi izlaz ovisno o trajanju dijete

Pravilan izlazak iz dijete pomaže ne samo učvrstiti rezultat mršavljenja, već i zadržati ga dulje vrijeme. Nakon gubitka težine na dijeti za piće, zabranjeno je odmah započeti punopravnu dijetu i u nju uvesti nezdravu hranu. To može dovesti do stvaranja probavnih patologija i kasnijeg povećanja tjelesne težine.

Da biste izašli iz dijete, morate postupno dodavati zabranjene namirnice u svoj jelovnik i povećati dnevni unos kalorija za 100-150 kilokalorija. Potrebno je od 1 do 3 tjedna da pravilno izađete iz sustava konzumacije hrane.

Recepti za jelovnik

U nastavku su recepti za ukusna pića i tekuća jela koja možete napraviti kod kuće.

Berry žele

Za pripremu vam je potrebno:

1. Operite i sortirajte 1 kg svježeg bobičastog voća (maline, ribizle, jagode).
2. Voće preliti sa 1,5 l vode.
3. Stavite smjesu na laganu vatru.
4. Kuhajte bobice 10 minuta.
5. Ulijte 5 žlica škroba u čašu vode i promiješajte smjesu.
6. Ulijte škrob u tavu sa smjesom bobičastog voća i promiješajte.
7. Pričekajte da piće prokuha.

Kiselu treba dati vremena da se ulije. Nakon toga se može poslužiti toplo ili hladno.

Juha od povrća

Za pripremu juhe od povrća potrebno vam je:

1. Sastavite set povrća po vlastitom nahođenju. To može biti mrkva, luk, paprika, celer.
2. Pripremljene sirovine operite i narežite na komade srednje veličine.
3. Dobivenu masu ulijte u 1-1,5 litara vode i stavite na srednju vatru.
4. Pričekajte da juha prokuha, smanjite vatru.
5. U jelo dodajte malo soli, lovorov list i začinsko bilje.

Nakon 20-30 minuta laganog krčkanja potrebno je maknuti juhu sa štednjaka.

Obratiti pažnju! Kuhano povrće se može koristiti za pripremu salate.

Voćni kompot

Za pripremu kompota trebate:

1. Pripremite potrebne sastojke. To mogu biti jabuke, kruške, breskve, marelice.
2. Voće operite i narežite na srednje komade.
3. Stavite obradak u 1 litru kipuće vode (u lonac).
4. Dodajte malo šećera i koricu limuna.
5. Prokuhajte voće 5-7 minuta i isključite pripremu.

Dobiveni kompot potrebno je procijediti i uliti u staklenke.

Za i protiv

Prednosti dijete uključuju učinkovite rezultate, mogućnost korištenja nekoliko načina mršavljenja i vraćanje tonusa mišića.

Nedostaci dijete su stroge zabrane i ograničenja hrane koja je bogata mineralnim komponentama i zasićenim kiselinama.

Zašto se težina možda neće smanjiti

Ako se kilogrami ne skidaju, problem bi mogao biti u hormonskoj neravnoteži. Ako je tijelo prošlo restrukturiranje, čak i ako se poštuju sva pravila prehrane, osoba može dobiti na težini.

Da biste normalizirali stanje, morat ćete proći liječnički pregled.

Kako se pridržavati pravila dijete za piće i ne prekršiti: savjeti

Kako biste izbjegli frustraciju, možete se poslužiti sljedećim savjetima:

• odreći se loših navika;
• baviti se sportom ili barem raditi jednostavne vježbe za vježbanje mišića različitih skupina;
• prije jela popijte čašu vode da prevarite želudac;
• nemojte koristiti dijetu za piće više od 2 puta godišnje za mršavljenje.

Važno! Kako se ne biste razbili i ostali hidrirani, možete napraviti male zalogaje od povrća, voća ili sira. Međutim, potpuna prehrana treba se sastojati od tekuće hrane.

Pitka dijeta od 7 dana ili više učinkovit je sustav za mršavljenje koji vam pomaže izgubiti do 20 kg. Dijeta se smatra prilično strogom, pa nutricionisti ne preporučuju da ostanete na njoj duže od 7-10 dana. Inače se možete suočiti s negativnim posljedicama.