U bilo koje doba godine želite izgledati zapanjujuće. To se može postići uz pomoć deset vježbi koje najviše "sagorijevaju" masti koje smo odabrali.
Svi na internetu traže spasonosne dijete kako bi se riješili viška kilograma nakupljenih tijekom karantene. Praćenje prehrane važno je u procesu mršavljenja. Ali ne smijemo zaboraviti da je potrebno sagorjeti kalorije kada se bavite sportom. U suprotnom, sve izgubljeno zbog činjenice da ste "zatvorili usta" vratit će se vrlo brzo, i to s osvetom. Također je vrijedno uzeti u obzir da nagli gubitak težine vrlo loše utječe na stanje kože i mišića - tijelo postaje mlohavo i izgleda neestetski.
Da biste se oprostili od viška kilograma, ako ne zauvijek, onda na duže vrijeme, morate posvetiti veliku pozornost tjelesnim vježbama. "KP u Ukrajini" prikupio je 10 najboljih vježbi za mršavljenje koje će u kratkom vremenu dati učinak u vašem radu na višku kilograma. A ilustracije će vam pomoći da shvatite na kojoj mišićnoj skupini radite kada izvodite ovu ili onu vježbu. Skupimo volju i počnimo!
Čučnjevi
Čučnjevi učinkovito pumpaju bedra i stražnjicu. Važno je osigurati da vam pete ne odlaze od poda i da vam koljena ne prelaze preko prstiju. Zadatak možete zakomplicirati i skokom nakon svakog čučnja. Morate napraviti tri pristupa svaki drugi dan, 25 puta.
Daska
Smatra se jednom od najučinkovitijih vježbi za cijelo tijelo. Jača trbušne mišiće, leđa, stražnjicu i noge, a pomaže i u skidanju masnih naslaga. Za početak zauzmite "ležeći položaj". Udahnite i izdahnite, zatim podignite torzo, oslanjajući se na laktove i nožne prste. Tijekom vježbe, stražnjica i trbušnjaci trebaju biti što je moguće više napeti, a na leđima ne smije biti izvijanja. Vrijeme stajanja u planu je 2-3 minute.
Preskakanje užeta
Redovno preskakanje užeta odlična je vježba za brzo mršavljenje. Morate početi s 1-2 minute i postupno povećati na 10 minuta. Skakanje će vam pomoći da izgubite težinu, a također će raditi na mišićima na rukama, nogama, leđima i trbuhu.
trbušnjaci
Oni će vam pomoći da vaš struk bude lijep i tanak. Lezite na leđa i savijte koljena. Podignite gornji dio tijela dok istovremeno držite sredinu i donji dio leđa pritisnute prema podu. Ruke su na sljepoočnicama. Podizanje bi se trebalo dogoditi pomoću trbušnih mišića. U usponu - duboko izdahnite, udahnite - u donjem položaju. Izvedite tri serije od 30 ponavljanja tri puta tjedno.
Plie
Čučnjevi sa široko razmaknutim nogama. Pumpa mišiće stražnjice i unutarnje strane bedara. Tijekom vježbe trebate raširiti koljena i paziti da se tijelo ne sruši: kao da je cijelo tijelo stisnuto između dvije ravnine i kreće se striktno gore-dolje.
Vjered iskoraci
Učinkovita vježba za mršavljenje nogu. Tijekom čučnjeva važno je da bedro koje izlazi naprijed bude paralelno s podom, a u koljenima se formira pravi kut.
Podizanje zdjelice
Pomaže u oblikovanju lijepe i jake stražnjice. Ova vježba je također poznata kao glutealni most.
Lezite na leđa. Ispružite ruke uz tijelo. Dlanovi su pritisnuti na pod, dlanovi prema dolje. Noge su savijene i privučene što bliže stražnjici. Stopala i koljena su u širini kukova. Podignite zdjelicu prema gore tako da tijelo čini ravnu liniju s kukovima. Pazite da naglasak bude na vašim petama. Nakon što ste došli do gornje točke pokreta, zategnite mišiće stražnjice što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 2-5 sekundi. Važno je da tijekom cijele vježbe opterećenje pada na stražnjicu. U potonjem slučaju očito radite nešto krivo.
Spustite se polako tijekom 1-2 udaha, izbjegavajući trzaje i nagle pokrete. Pokušajte ne dodirivati pod stražnjicom. Napravite 2-3 serije od 15 ponavljanja.
Sklekovi
Najrelevantnija vježba za mršavljenje u rukama. Radi na mnogim mišićima, pogodujući rukama, kao i drugim dijelovima tijela. Početnici vježbu mogu izvoditi sa zida. Trebali biste pokušati pritisnuti laktove uz tijelo. To treba učiniti s rukama oslonjenim na stabilnu površinu odostraga. Prilikom izvođenja sklekova ruke morate približiti što je više moguće.
Sklekove možete raditi s koljena.
Bočni most
Zategnite trbušne i leđne mišiće, podignite zdjelicu od poda, dovodeći tijelo u liniju s nogama, a podlakticu naslonite na pod točno nasuprot ramena. Zadržite ovaj položaj 15-60 sekundi (koliko god možete!) i ponovite na drugu stranu. Dodatno, zategnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice kako bi vam tijelo bilo savršeno ravno.
Obrnuti sklekovi
Izvrsna vježba za pumpanje tricepsa i skidanje masnoće s pazuha. Za izvođenje su vam potrebne dvije klupe. Instaliramo ih paralelno jedan s drugim. Razmak između klupa trebao bi biti jednak vašim ispruženim nogama. Okrenemo se leđima jednoj od klupa i položimo dlanove na njezin rub, u širini ramena. Dlanovima držimo rub klupe. Stopala postavljamo na rub druge klupe i izvodimo sklekove savijajući laktove pod pravim kutom.
Lijep ravan trbuh san je svake žene.
Do lijepog, napumpanog trbuha nije lako: morate dugo i naporno raditi da biste ga "stvorili". "KP u Ukrajini" prikupio je 10 najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće koje će vam pomoći održati trbuh u savršenoj formi.