Odlučivši smršaviti, žene preispituju svoju prehranu. Postoje dvije opcije: uravnotežite svoju prehranu i režim vježbanja i vratite težinu u normalu za minus 0,5-2 kg tjedno ili brzo smršavite na jednoj od ekstremnih, ali učinkovitih dijeta. Koja vam se opcija više sviđa? Mnoge djevojke biraju brze načine za mršavljenje, jer stvarno žele vidjeti rezultate u samo nekoliko dana!
Međutim, brze učinkovite dijete imaju lošu stranu: rezultati su kratkotrajni. Kilogrami izgubljeni postom vraćaju se jednako brzo kao što su i otišli. Osim toga, ekstremne metode mršavljenja praktički su jednokratne. Pomažu vam da smršavite jednom ili dva puta. Ali s vremenom prestaju djelovati. To je zbog činjenice da su razdoblja akutnog deficita kalorija stres za tijelo, te se postupno "uči" oduprijeti tome. Stoga sve više djevojaka preferira ne ekstremne metode mršavljenja, već zdravu, uravnoteženu prehranu koja jamči dugoročne rezultate.
Ali ponekad ipak morate brzo smršaviti: prije sportskih natjecanja, posebnih datuma ili događaja. Popis zahtjeva za neke profesije uključuje standarde težine, a ako ispadnete izvan standarda, samo brza i učinkovita dijeta može riješiti problem. Prikupili smo najpopularnije dijete koje vam pomažu da se riješite 5-10 kilograma viška. Ali budite razumno oprezni! Drastično ograničavanje prehrane može imati nuspojave.
TOP 5 najučinkovitijih dijeta
Najlakši i najbrži način da izgubite nekoliko kilograma kod kuće su monodijete. Imaju nekoliko nedostataka: monotoniju jela, uzrokujući nedostatak vitamina i mikroelemenata, brzi povratak izgubljenih kilograma, potrebu konzultacije s liječnikom. A ipak su među najučinkovitijim dijetama za brzo mršavljenje.
Kima Protasova
Prikladno za one koji vole povrće i lako mogu bez mesa. Dijeta koju je sastavio Protasov dizajnirana je za 5 tjedana. Temelji se na sirovom povrću s malim dodatkom fermentiranih mliječnih proizvoda. Izbornik izgleda otprilike ovako:
- doručak: nezaslađena kava, nemasni jogurt, jabuka;
- drugi doručak: krastavci s domaćim sirom;
- ručak: čaj, jabuka, salata s ribanim sirom;
- popodnevni snack: mrkva, zelena salata, jabuka;
- večera: kuhano jaje, rajčica sa začinskim biljem i kefir.
Dijeta za lijene
Ponekad nema vremena za kuhanje i složene recepte. Dobra je vijest da postoje učinkovite dijete koje ne zahtijevaju otmjeno kuhanje. Glavni princip "lijene" dijete: prije jela morate popiti 2 čaše čiste tople vode. Obavezno samo toplo! Ideja je jednostavna: topla voda će utažiti osjećaj gladi, a ujedno će vas spriječiti da se prejedate.
Kao dio ove metode brzog mršavljenja, trebate jesti tri puta dnevno; praktički nema ograničenja u hrani. Iako je bolje izbjegavati slatkiše, masnu i prženu hranu, kao i alkohol i gazirana pića.
Heljda
Ovom monodijetom možete izgubiti do 10 kg u tjedan dana. Ipak, heljdinu kašu ne treba kuhati, već kuhati na pari. Zbog toga postaje ne tako ukusno, ali pomaže u mršavljenju. Najprije isperite zrna, prelijte ih kipućom vodom i pričekajte dok zrna potpuno ne nabubre. Ovo oduzima puno vremena, pa kašu trebate skuhati na pari 12 sati unaprijed. Najbolje je to učiniti navečer. U heljdu dodajte malo soli, začina i žlicu sojinog umaka.
Dobivenu količinu žitarica podijelite u 5 obroka i jedite tijekom dana. Posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 5 sati prije spavanja. Pola sata prije jela popijte čašu vode. Možete piti i nezaslađeni zeleni čaj. Ali ne biste trebali zlorabiti ovu učinkovitu dijetu, inače riskirate razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.
Dukanova dijeta
Ovo je proteinska dijeta koja se temelji na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata. Pierre Dukan uvjeravao je da možete jesti na ovaj način cijelo vrijeme, diverzificirajući jelovnik. Pa ipak, dijeta koju je osmislio Dukan nije prikladna za svakoga, već samo za one koji trebaju izgubiti 10 kg ili više, i koji su spremni čekati mjesec ili više na rezultate.
Prijelaz na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata odvija se u nekoliko faza. Prvo, potpuno se odreknete ugljikohidrata, zamjenjujući ih proteinima. Zatim naizmjenično mijenjajte povrće i proteine, stabilizirajući svoju težinu. Tada u prehranu možete uvoditi pomalo ugljikohidrate, ali njihov udio i dalje ne smije biti veći od 10% od ukupnog broja namirnica.
Najjednostavnija dijeta
Monodijete nisu prikladne za sve: može ih biti teško održavati zbog monotonije prehrane, oštrog smanjenja količine ugljikohidrata i potrebe za traženjem posebne hrane. Ali postoje načini za mršavljenje bez prolaska kroz puno kompliciranog kuhanja.
Kefir dijeta
Jedna od najpopularnijih opcija za hitan gubitak težine je kefir mono-dijeta. Nije ga lako održavati, ali nema poteškoća s planiranjem prehrane i rasporeda obroka. Poanta je da popijete 1,5 litara kefira dnevno, makar bio i masni, i to je sve. Na taj način možete izgubiti do 5 kg tjedno. Međutim, ne možete sjediti samo na kefiru više od 3-5 dana, inače će tijelo početi patiti od iscrpljenosti.
Režim brzog mršavljenja
Oštra restrikcija hrane kratkoročno je učinkovita. Stoga, kada sjednete sami na kefir ili heljdinu kašu, morate biti spremni na činjenicu da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Ali možete preurediti vlastitu prehranu tako da smanjite težinu i popravite je na istoj razini, plus ili minus 2 kg. Da biste to učinili, trebali biste jesti frakcijsko: ne u velikim obrocima tri puta dnevno, već u malim dozama 5 puta. Također ćete se morati odreći svih visokokaloričnih namirnica:
- gazirana slatka pića;
- alkohol;
- deserti;
- prženi i pečeni krumpir;
- masno crveno meso;
- kobasice i hrenovke;
- žitarice, instant doručak;
- brza hrana;
- muffini i druga peciva od bijelog pšeničnog brašna.
Osnovu prehrane treba činiti svježe povrće i voće, nemasna riba i bijelo meso, žitarice s izuzetkom bijele riže. Korisno je voditi dnevnik prehrane, uzimajući u obzir sve obroke, čak i one najmanje. Također biste trebali izračunati dnevni unos kalorija za svoju težinu i način života, od toga oduzeti 300-500 jedinica i držati se točno tog sadržaja kalorija.
Učinkoviti načini za mršavljenje
Osim navedenih metoda hitnog mršavljenja, postoje i druge.
Dijeta za 5 dana je učinkovita
“Ljestve” su metoda mršavljenja za 3-8 kg u 5 dana. Temelji se na pet faza prehrane, jednakih 5 dana u tjednu:
- Dan čišćenja: post uz redovitu konzumaciju čiste vode.
- Restorativno: možete jesti fermentirane mliječne proizvode.
- Energija: trebate zadovoljiti tijelo glukozom pomoću grožđica, meda i drugih prirodnih proizvoda.
- Izgradnja: u ovoj fazi jedemo proteine.
- Sagorijevanje masti: potrebna su vam vlakna koja zasićuju i utažuju osjećaj gladi.
Najučinkovitija dijeta za tjedan dana
Najlakši način da smršavite u tjedan dana je dijeta samo od heljdine kaše i kefira. Da, ispada monotono, ali gubite do 5 kg. Heljdu treba pripremiti na isti način kao i za heljdinu metodu: kuhati na pari, a ne kuhati. Pijemo do 1,5 litara nemasnog kefira dnevno.
Učinkovita dijeta za 10 dana
Suština super dijete za mršavljenje: u jednom danu možete jesti samo jedan proizvod u količini do 1 kg. Mršavljenje traje i do 10 dana, tako da se može izgubiti oko 8 kg. Međutim, liječnici upozoravaju: iako ova metoda pomaže u mršavljenju, nije sigurna za zdravlje. Stoga se kod prvih znakova nelagode trebate posavjetovati s liječnikom. A kako biste izbjegli bolest, pridržavajte se ovih načela:
- odabrati prirodne proizvode;
- isključite iz prehrane masno, slatko, dimljeno, crveno meso i alkohol;
- Napravite raspored obroka i pridržavajte ga se;
- smanjite količinu soli koju unosite hranom.
Opcije proizvoda koji su prikladni za ovu metodu mršavljenja: kuhani krumpir, svježi kupus, kuhana repa, sirova mrkva. Preporučuju se i svježi krastavci, jabuke i kuhana riža. Možete organizirati "kefirne" i "mliječne" dane.
Također možete pokušati s vegetarijanskom prehranom. Ovo je sigurnija opcija, ali ćete izgubiti do 3 kg. Suština metode je jesti samo povrće i voće, odreći se svih ostalih namirnica, uključujući sireve, jaja i mlijeko.
Dijeta za 2 tjedna je učinkovita
U samo četrnaest minuta možete isprobati ekstremnu metodu mršavljenja, koja podrazumijeva gotovo potpuno odricanje od hrane. Morate jesti vrlo malo zdrave hrane kako biste izbjegli osjećaj sitosti. Stalno ćete osjećati glad, izgubit ćete glavne kilograme u prvom tjednu posta, a zatim će se brzina mršavljenja usporiti.
Međutim, ova dijeta nije prikladna za sve, blago rečeno. Post je stres za organizam, a dva tjedna pothranjenosti imaju čitavu hrpu nuspojava. Stoga preporučujemo manje radikalan način normalizacije tjelesne težine: već poznatu dijetu jednog proizvoda za jedan dan. Može se produžiti za 14 dana, glavna stvar je ne zaboraviti piti do 2 litre vode dnevno i izmjenjivati hranu.
Najučinkovitije dijete za mršavljenje za 10 kg
Postoje tri vrste načina za smanjenje tjelesne težine za 10 kg: tvrdi, čisti i nježni. Savjetujemo vam da ne pribjegavate oštrim metodama, osim ako to nije prijeko potrebno, jer imaju brojne nuspojave. Ali ako hitno morate smršaviti, možete isprobati ovu opciju: potpuno odustati od visokokalorične hrane i prijeći na niskokalorijsku dijetu. Maksimalni dnevni unos kalorija je 1300 kalorija. Kako biste izbjegli stalan osjećaj gladi, hranu trebate podijeliti u 7-8 obroka.
Nježnija opcija: metoda čišćenja, koja uključuje izbjegavanje životinjskih proizvoda, kao i pržene, masne i dimljene hrane. Treba ih zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Ali čak iu ovom slučaju, važno je jesti male porcije 5 puta dnevno.
Nježna dijeta se najlakše podnosi; dizajniran je za gubitak 10 kg unutar mjesec dana. Nema strogih ograničenja, ali treba u potpunosti isključiti visokokaloričnu hranu, brzu hranu, slastice, peciva, slatka i gazirana pića. Također odbijamo masnu, prženu, dimljenu hranu. Umjesto toga jedemo crni kruh bez kvasca, malo odstajale nezaslađene lepinje, maslac, celer, mlijeko, povrće i voće. Također možete jesti žitarice, mahunarke, nemasno meso i ribu. Pijemo zeleni čaj, kefir, voćne sokove. Ali ne iz paketa, već iscijeđen vlastitim rukama!
Tajne lagane dijete
Za mršavljenje je važno ostati motiviran: zapamtite svoj cilj. Također pokušajte ovo razdoblje učiniti ugodnim: nemojte se izolirati, komunicirajte, hodajte na svježem zraku, bavite se sportom. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre čiste mineralne vode dnevno, jedite male porcije i tada će dijeta biti lakše prihvatljiva.
Recenzije i rezultati gubitka težine
Iskustvo djevojaka koje su smršavile potvrđuje: prelazak na uravnoteženu prehranu izravan je put do zategnute, lijepe figure!
Recenzije liječnika i specijalista
Liječnici podsjećaju: stopa gubitka tjelesne težine koja je sigurna za zdravlje je 0,5-1 kg tjedno. Možete izgubiti 2 kg tjedno bez posljedica za unutarnje organe, ali brži tempo je stres za tijelo. Ne prolazi bez traga, što rezultira endokrinološkim poremećajima i bolestima gastrointestinalnog trakta. Osim toga, ako se prepustite strogim dijetama, možete upasti u zamku poremećaja prehrane. Može se izraziti iu kompulzivnom prejedanju i u strahu da se ne pojede nešto štetno.
Stoga liječnici savjetuju da ne gladujete, već da uravnotežite prehranu kako bi tijelo dobilo sve potrebne hranjive tvari. Ako želite smršavjeti, vaš kalorijski deficit trebao bi biti lagan. Studije su pokazale da sigurno smanjenje u prehrani nije više od 25% kalorija iz trenutne porcije.