Nemojmo ulaziti u uzročno-posljedične veze koje bi ženu mogle natjerati da postavi tako očajničko pitanje. I nećemo govoriti o tome da to možda nije baš dobro za zdravlje.
Osim toga, znate, može se tvrditi da je štetnije za zdravlje žena dovoljno brzo smršaviti ili se pojaviti na spoju svog života ili sastanku kolega kao debeo?
Uzmimo samo na znanje da ako ste si postavili ovo pitanje, onda vam je potrebno. Međutim, postoji niz točaka koje mogu uništiti i vaše najluđe ambicije.
Dakle, ne isplati se pokušavati izgubiti toliko težine u mjesec dana ako:
- nemate višak kilograma ili premalo. Ako je sav vaš višak masnoće 10 kilograma, onda ova ideja neće dovesti do ničega dobrog. Relativno je sigurno izgubiti deset kilograma u 4 tjedna samo ako imate više od 25 kg viška;
- imate kronične bolesti ili je vaša težina povezana s uzimanjem hormonskih lijekova;
- nedavno ste postali majka ili dojite;
- Nedostatak jake motivacije može uzrokovati neuspjeh.
Također možete ukloniti viseće stranice sa struka i postati mnogo vitkiji. S takvom procjenom situacije cilj postaje ostvarljiviji, zar ne?
Postavite si konkretne ciljeve za gubitak 10 kg u mjesec dana
Upravo je to slučaj kada možete početi u ponedjeljak ili prvog u mjesecu, ali vas ništa ne sprječava da počnete već od sutra.
Prvo uzmite mjere i zapišite ih.
- Težina, obujam grudi, struka, bokova, posebno svake noge u boku i ruku ispod ramena.
- Ne preporučuje se mjerenje parametara svaki dan, ali s obzirom na to da nam ponestaje vremena, ne isplati se previše odgađati. Bit će dovoljno pratiti svaka četiri dana i također bilježiti rezultate. Uzmite mjerenja u isto vrijeme - ujutro, nakon jutarnje toalete.
- Usput, nemojte očekivati da će težina ravnomjerno padati i da ćete tjedno gubiti 2,5 kilograma, a dnevno 350 grama. Nimalo.
- Težina može varirati i zaglaviti, ali to vas ne bi trebalo odvesti od vaših ciljeva; upravo zbog toga su potrebna mjerenja dijelova tijela, kako bi se pratila dinamika ne samo po jednom pokazatelju.
Mjesec dana je dovoljno vremena da prilagodite svoj način života i primijetite promjene u svojoj figuri ne samo zbog ograničenja u prehrani, već i zbog tjelesne aktivnosti.
Detox i pravilna prehrana za mršavljenje 10 kg u mjesec dana
Ako se do sada vaš imidž nije mogao nazvati zdravim, a prehrana ispravnom, onda čak i male promjene mogu dovesti do toga da lako i brzo izgubite desetak kilograma. Zato proces mršavljenja mora započeti čišćenjem.
Možete isprobati sljedeće opcije.
- Dan za piće. Takav dan posta s običnom vodom, zelenim čajem, juhom bez soli, sokovima bez šećera može pomoći u uklanjanju toksina i postaviti tijelo na pravi način.
- Čišćenje solju. Prilično agresivna metoda koja se može koristiti samo ako nemate nikakvih medicinskih kontraindikacija. Trebat će vam jedna i pol litra kuhane hladne vode i sol. Otapa se dok otopina ne postane što zasićenija (kristali se prestanu otapati). Popiju nekoliko čaša na prazan želudac i aktivno se kreću - napumpaju trbušne mišiće, vrte obruč, pa opet piju i opet se kreću. To se nastavlja sve do želje za odlaskom na WC. Dobra strana ove metode je što potpuno ispire izmet iz crijeva, što ne samo da može poremetiti probavu, već i pridonijeti debljanju.
- Možete koristiti nježnije metode, na primjer, piti vodu s limunom ili žličicom meda na prazan želudac. Ili, prije prvog obroka, uzmite dvije tablete aktivnog ugljena. Međutim, ove metode moraju se provoditi svakodnevno. Inače, dobro se slažu s navedenim.
- Doručak - složeni ugljikohidrati. Idealna opcija je kaša; najbolja je zobena kaša. Ugljikohidrati su neophodni za rad mozga i brzu energiju; bez njih ćete misliti lošije i ubrzo ćete osjetiti gubitak snage. Možete dodati komadić neslanog sira ili jaje, kavu ili čaj bez šećera. Da, i kašu treba kuhati u vodi.
- Prvi međuobrok. Može uključivati i ugljikohidrate, ali kako želimo brze rezultate, najbolje je da to budu vlakna, ili jednostavnije, svježe povrće.
- Večera. Ovdje si još uvijek možete priuštiti ugljikohidrate, ali ih je ipak bolje odreći se i radije juhu od povrća ili riblje juhe (bez krumpira je bolje potpuno zaboraviti ovaj mjesec). To može biti pečena riba i dio salate od povrća.
- Drugi međuobrok je čisto proteinski, na primjer, svježi sir ili prirodni jogurt.
- Večera. Samo proteini i vlakna. Na primjer, piletina bez kože pirjana s povrćem, riba s rajčicama, omlet s zelenim grahom.
- Prije spavanja, čašu kefira.
Ovo je dovoljno da se zasitite, pa kontrolirajte veličinu porcije. Smanjite veličinu vašeg uobičajenog tanjura, ponesite hranu sa sobom na posao i, naravno, bez aditiva.
Sport za brzo skidanje 10 kg u mjesec dana
Ne pokušavajte odmah postati revni i tako radikalno promijeniti svoj život ispunjavajući ga posudama s hranom i beskrajnim treninzima u teretani. Najvjerojatnije ćete se u roku od tjedan dana iznenada naći na kauču s bocom piva i jesti čips. Kako se to ne bi dogodilo, nemojte se forsirati.
Ako ste pravilno jeli tijekom dana, navečer ćete se osjećati prilično energično i aktivno, pa vam izvođenje večernjih vježbi neće biti teško. Ponekad si dopustite predah, nemojte vježbati svaki dan, pogotovo ako prije toga uopće niste bili upoznati sa sportom.
Pronađite načine da se više krećete. Može ih biti puno.
Na posao idite pješice, nemojte koristiti dizalo, idite u kupovinu namirnica ne u najbliži supermarket, već u istu trgovinu nekoliko blokova dalje koju volite već dugo, ali ste bili previše lijeni.
Rezultati mogu varirati, ali gubitak 10 kg u mjesec dana je realan
Većina volumena će najvjerojatnije nestati u prva dva tjedna, makar samo zato što ste napustili svoje prijašnje navike i normalizirali prehranu. Međutim, to nije dovoljno; važno je nastaviti započeto i konsolidirati rezultat.
Daljnji gubitak težine odvijat će se polako, osobito ako ste već blizu svoje normalne težine.
Osnovni zahtjevi koji će vam pomoći da izgubite 10 kilograma mjesečno bez pribjegavanja dijetama i bez prijetnje debljanjem.
Dakle:
- Čišćenje organizma.
- Pravilna prehrana.
- Bavljenje sportom.
- Pijenje dovoljno čiste vode.
- Odbijanje alkohola, slatkiša, brašna, masne, pržene hrane.
- Nemojte zanemariti saunu, pilinge, masaže i kupke. To će vam pomoći normalizirati kožu, izgubiti težinu i riješiti se celulita.