Dijeta je određena prilagođavanja prehrane u ljudskoj dnevnoj prehrani. Od grčkog dijeta podrazumijeva osebujan način života s određenim pravilima za konzumaciju bilo koje hrane. To je, u stvari, čak se i banalno odbacivanje štetnih proizvoda već može nazvati nekom vrstom prehrane. Nije potrebno usredotočiti se na određene komponente ili proizvode s određenim kemijskim sastavom. Ovaj je koncept prilično opsežan i isti zdrav način života, zdrava prehrana već se može smatrati dijetom. Upravo zbog tako velike pokrivenosti u svijetu postoji otprilike 28-30 tisuća različitih načina snage. Zašto vam sve ovo govorim? Da biste shvatili da je to kako se okrenuti, ali bez promatranja određenih pravila moći, konzumacija određenog broja kalorija, odnosno poštivanja prehrane, osoba jednostavno neće moći dobiti mišićnu masu ili smršavjeti.
Ljudi vrlo često postavljaju pitanja o tome kako smršavjeti bez prehrane, ali to je nemoguće. Da biste izgubili višak kalorija, sagorite višak potkožne masti, osoba samo treba napustiti konzumaciju, prije svega nije zdrava hrana. Isključiti hranu koja sadrži trans masti, prženu hranu, brzo kuhanje, slatko i tako dalje, a to je način na koji se to već može smatrati dijetom. Ono što je najvažnije, ovo je razumijevanje kako naše tijelo funkcionira. Kad to shvatite, bit će vam puno lakše postići zadatak. Malo u nastavku govorit ćemo o tome kako proces gubitka kilograma iznutra, a također, razmotriti kako smršavjeti bez upotrebe štetnih i besmislenih prehrana, pravilno jedenje i voditi zdrav način života.
Kako funkcionira proces gubitka kilograma i kako ga pokrenuti
Analizirajmo detaljnije što treba učiniti kako biste izgubili kilograme. U stvari, sve funkcionira prema jednoj shemi. Da biste izgubili kilograme, morate potrošiti više kalorija nego konzumirati. Za normalno funkcioniranje našeg tijela, obična osoba mora uzeti oko 2000 tisuća kalorija dnevno. Pored toga, dnevni broj kalorija ovisi o tome je li muškarac ili žena. Jasno je da zdravom muškarcu treba više hrane. Dakle, to je u prirodi. Muškarci su jači, volumizniji od žene, a upravo zbog toga, tijelu je potrebno više energije kako bi održalo normalnu vitalnu aktivnost tijela i kemijskih, biokemijskih procesa u njemu. Ali to nije poanta. Uzeli smo približni broj iz kojeg ćemo biti odbijeni.
Dakle, prosječnoj osobi treba oko 2000 kcal. Zbog razmaženog načina života mnogih ljudi, sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani može premašiti prosječnu znamenku, zbog čega osoba ima problema s prekomjernom težinom. Neki ljudi na pozadini psiholoških ozljeda, stresi su iskoristili sve njihove probleme, jer je, opet, kalorija prekomjerna količina. Sav višak hrane odlaže se u osobu u potkožnom masti. Da biste se riješili ovoga, prije svega, započeti aktivni način života kako bi sagorjeli ove vrlo dodatne kalorije. Međutim, nije sve tako jednostavno. Da biste pokrenuli mehanizam gubitka kilograma, morate se kretati više, sagorjeti više kalorija nego konzumirati cijeli dan. To je, na primjer, osoba cijeli dan hoda poslovanjem, vlakove u teretani, vozi i opekline, recimo, 2000 kcal u danu. U ovoj situaciji, dnevna prehrana trebala bi uključivati oko 1900-1950 kcal. Dakle, nedostatak energije koja je potrebna za održavanje ritma aktivnog života koji osoba vodi bit će uklonjena iz postojeće rezerve u obliku akumulirane potkožne masti. Odnosno, ovaj će se nedostatak izvaditi iz viška masnoće. Naravno, to se ne odnosi na kritične faze pretilosti, gdje mogu pomoći samo kirurške operacije i aktivna rehabilitacija.
Što se tiče sadržaja kalorija, na našoj web stranici možete koristiti vrlo korisne kalkulatore koji će vam pomoći da izračunate koliko kalorija trebate izgubiti dan da biste izgubili kilograme, a također koristeći drugi kalkulator, možete odabrati pravu prehranu, usredotočujući se na rezultat prvog kalkulatora. Općenito, obavezno ih upotrijebite ako želite ispravno izgubiti kilograme.
Osim toga, tako da proces gubitka kilograma prolazi glatko i bez štete zdravlju, samo zdravi proizvodi trebaju se konzumirati kao hrana. Kao što je spomenuto na početku, bez kemije, brzo kuhane hrane, trans masti i tako dalje. Odnosno, kalorije treba dobiti samo iz uobičajene zdrave hrane. Također, s obzirom na zdravlje i njegovu sigurnost, gubitak težine trebao bi proći bez oštrih skokova. Odnosno, ne možete izgubiti 10 kilograma viška kilograma u kratkom vremenu bez štete ili bilo kakvih zdravstvenih posljedica. Činjenica je da oštar gubitak težine može biti izuzetno opasan, jer se težina može brzo vratiti, a u nekim slučajevima osoba može još više masti. Osim toga, oštar gubitak težine može negativno utjecati na kožu osobe, jer se mogu činiti nabori, koža će progutati, izgubiti svoju elastičnost. Iz tih razloga morate polako smršavjeti.
Ako ste počeli gubiti kilograme i započeli ste glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, umor, sve to ukazuje na nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu, to jest osoba, previše naglo smanjila količinu konzumirane hrane. To je dopušteno tijekom posta, ali sada govorimo o tome kako izgubiti kilograme bez dijeta, ili bolje rečeno, pridržavanje prave prehrane (prehrane) i baviti se aktivnim sportom. Razgovarat ćemo o gladovanju u drugom članku. U slučaju da ste normalni u pokazateljima života, ne postoje negativni simptomi poput glavobolje, umora, na pravom ste putu i radite sve kako biste izgubili kilograme.
Evo, u načelu, glavni kriterij koji treba provesti kako bi se započeo proces gubitka kilograma. Što se tiče sagorijevanja viška masti, postupak nije u potpunosti opisan, samo općenito. U stvari, postoji mnogo više zamki i raznih čimbenika o kojima ćemo sada razgovarati s vama.
Nema potrebe da se mučete i svoje tijelo
U mnogim je ljudima riječ prehrana povezana s ograničenjem nečega, odnosno s nečim lošim i bolnim. Za mnoge prehrane koje se često mogu naći u raznim modnim časopisima, takva je udruga vrlo korisna. U takvim izvorima informacija, uključujući internetsko oglašavanje, možete pronaći besmislene, prazne savjete za prehranu, koji ne samo da neće dati rezultat, već mogu negativno utjecati na zdravlje ljudi. Dakle, različite asocijacije nastaju s negativnim. Ne uzimajte lutku, nikad ne mučite svoje tijelo. .
Mnogi vjeruju da problemi s viškom težine nastaju zbog određenog proizvoda. Takvo je mišljenje pogrešno, pa čak i dijeta koja se nudi da se riješe jednog proizvoda u ljudskoj dnevnoj prehrani, nakon čega će ukloniti višak kilograma kao ruku, oni uopće nisu vrijedni pažnje. Ne može biti takav da je problem samo u povrću ili voću. Prekomjerna težina je složen problem koji se odnosi na cijelu prehranu.
Općenito, ako želite smršavjeti, odmah uklonite sve negativne trenutke. Ne morate gladovati, ne jedite nakon 18 sati, napuštate nikakve proizvode koji vam zapravo treba. Ako stvarno propadate u proces gubitka kilograma, pravilno sastavljate svoju prehranu i još uvijek se bavite aktivnim načinom života, sve će postati mnogo lakše, korisnije i učinkovitije.
Ne možete se učitati treningom
Mnogi vjeruju da je dug i iscrpljujući fizički trening koristan samo za nas i naše tijelo, a što se tiče gubitka kilograma, oni uglavnom daju veliki kreten. Takva je teorija pogrešna, jer dugački trening može izuzetno negativno utjecati na zdravlje ljudi zbog opasnosti od prekomjernog trenera. Osim toga, obuka može samo pogoršati situaciju s gubitkom težine, budući da osoba može koristiti svoju energetsku rezervu, nakon čega, podležući apetitu, dvostruko nadoknaditi potrošenu energiju. Stoga su koristi od dugove treninga vrlo sumnjive. Mnogo je bolje i učinkovitije koristiti aerobne opterećenja 40-60 minuta. Postoje i određene metode treninga koje vam omogućuju da uštedite svoje vrijeme što je više moguće, a učinak obavljenog rada bit će dvostruko više. Razgovarat ćemo o takvim metodama malo nižim.
Iluzija gubitka kilograma
Kao što znate, ljudsko tijelo je 60 posto vode. Ovo je dobro poznata činjenica i mislim da ovo nije vijest za nikoga. Voda se akumulira u našem tijelu, a zatim isparava. Zbog takvih pojava, težina obične osobe može tijekom dana promijeniti 1-2 kilograma. Svi ljudi odlaze u toalet, svi se kune kada je vruće, to može utjecati na vašu težinu. Stoga, prilikom vaganja, vrijedno je obratiti pažnju na takve sitnice, a ne panike, ako odjednom pokaže da ste dodali 1-2 kilograma. Osim toga, morate uzeti u obzir količinu hrane, jer ima i svoju težinu.
Znao sam puno ljudi koji su tijekom razdoblja gubitka kilograma prakticirali upotrebu diuretika. Međutim, to je beskorisno, jer kada koristi takve lijekove, voda napušta tijelo u visokoj načinu, ali nakon nekog razdoblja težina se vraća u prvobitno stanje, odnosno tijelo, opet akumulira tekućinu.
Pored toga, u načinu intenzivnog treninga, osoba može izgubiti oko 500-800 grama. Ne radujte se takvom fenomenu, jer izlazi voda. Osim toga, osoba može sagorjeti oko 1000 kcal za trening, što je oko 100 grama masti.
Kao što znate, pri gubitku kilograma mnogi prakticiraju odbacivanje previše slanih proizvoda i ograničavaju konzumaciju soli na hranu. Ova je praksa opravdana činjenicom da sol zadržava vodu u tijelu, a ako je prestanete konzumirati, voda će izaći iz tijela. Međutim, ovo je i iluzija gubitka kilograma, jer masne stanice nigdje ne idu, a gubitak težine događa se samo zbog uklanjanja vode. Osim toga, želim reći malo o soli. Natrij, koji je sadržan u ovoj komponenti hrane, vrlo je važan za zdravlje ljudi, tako da dijeta bez soli ne samo da ne daje učinkovit rezultat, odbacivanje soli može naštetiti i osobi. Stoga, drage djevojke, ne napuštaju u potpunosti sol, mnoge su studije pokazale da je to beskorisni poduhvat.
Druga iluzija o kojoj bih želio reći je upotreba kupke pri gubitku kilograma. Činjenica je da se s parkom obilno znoje naše tijelo, takav učinak nije učinkovit za mršavljenje. U parku u kadi, osoba može ubrzati samo svoj metabolizam, zbog kojeg je moguće sagorjeti više kalorija nego u uobičajenom ritmu života, ali ništa više. Osim toga, ne možete često koristiti kupaonicu, budući da zarobljenost i toplina negativno utječu na ljudski kardiovaskularni sustav.
Savjeti za prehranu
Kada gubite kilograme, treba povećati količinu proteinskih namirnica, treba smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, ali ih ne isključuju iz vaše prehrane. Osim toga, ne morate zaboraviti na vodu. Česta konzumacija vode ubrzava metabolizam. Također, da biste smršavili, morate često jesti. Da, da, niste se pogriješili, broj obroka trebao bi biti najmanje 5-6 puta dnevno. Sve izgleda ovako: koristeći naš kalkulator, izračunali ste da trebate konzumirati oko 2000 kcal dnevno, odnosno u jednom obroku morate jesti 333 kcal (2000/6). Ako imate stresan raspored rada, nemate priliku jesti 6 puta dnevno, smanjite broj obroka, na primjer 4 puta dnevno. U skladu s tim, 2000 je podijeljeno s 4 i dobivamo da za jedno sjedenje treba jesti više od 500 kcal. Tako bi sve trebalo izgledati. Osim toga, jasno je da hrana treba biti zdrava, više proteinske hrane, u prehranu uključuju ribu, jer sadrži korisne nezasićene masti, kao i korisne komponente, poput Omega-3.
Dakle, kad ste pažljivo razmislili svoju hranu, morate ići na plan treninga. Kao što znate, najbolja vrsta opterećenja za mršavljenje su aerobne vježbe, to jest dugački trening. Može se trčati na stazici ili koristiti bicikl za vježbanje. Postoje određene metode treninga koje mogu uštedjeti ljudsko vrijeme i dati izvrstan rezultat u vezi s gubitkom kilograma. Govorimo o kardio, što vam omogućuje da započnete postupak sagorijevanja kalorija, koji traje čak i nakon završetka procesa treninga. Ukupno, zajedno s zagrijavanjem i odmorom, trening ne smije prelaziti 45-90 minuta.
Savjeti za mršavljenje
Izbjegavajte stresne situacije koje mogu naštetiti ne samo vašoj psihi, već i vašoj prehrani. Djevojke su prilično emotivne i mogu jednostavno razbiti prehranu. Pored toga, stres uzrokuje razvoj različitih "loših" hormona koji negativno utječu na zdravlje ljudskog tijela. Pripremite jela tako da se činilo da ima puno hrane, ali tako da je u kalorijama sve bilo u planu. Ovo je koliko psiholozi preporučuju.
Pored toga, treba ga svesti na minimalno ili potpuno isključeno brašno. Dodajte više povrća, voća u svoju prehranu, jer su ti proizvodi nisko -kalorijski. Osim toga, povrće sadrži vlakna koja pomaže u probavi hrane i ispunjava prazninu u želucu, odnosno osoba više ne želi jesti. Pridržavajte se svih preporuka i savjeta koji su izraženi u ovom članku i moći ćete smršavjeti bez upotrebe modnih dijeta koje jednostavno muče tijelo i ne daju nikakav rezultat.
